Relajación Muscular Progresiva

La relajación muscular progresiva es simple pero efectiva. El fisiólogo americano Edmund Jacobson lo desarrolló en los años 30. Se llama progresivo porque involucra diferentes grupos de músculos en secciones - en inglés: "progressive".

En este método se trabaja principalmente con el cuerpo en lugar de la mente. Los músculos del cuerpo se tensan y se aflojan de nuevo en un cierto orden. Primero las manos, luego los antebrazos y la parte superior de los brazos, el cuello, la espalda y así sucesivamente, hasta llegar finalmente a los pies.

La atención se centra en lo que se siente, cómo se siente cuando los músculos se relajan y se relajan completamente. Al tensarlos de antemano, se puede sentir claramente el efecto relajante. Los músculos también reciben un mejor suministro de sangre durante el ejercicio.  Con esta técnica se puede relajar todo el cuerpo en 10 a 20 minutos. Los estudiantes avanzados pueden hacerlo aún más rápido.

El método se utiliza como tratamiento de apoyo para diversos trastornos mentales y físicos, como los trastornos del sueño, los trastornos de ansiedad o la hiperactividad.